Tazas Recomendadas de Frutas y Vegetales para los Adultos

¿Cuántas tazas de frutas y vegetales necesita? Depende de si es hombre o mujer, su edad y su nivel de actividad física. Para obtener más información, consulte el sitio Web www.mipiramide.gov.

Cuando piense en su nivel de actividad física, recuerde que al hablar de “actividad física” nos referimos a la actividad de intensidad entre moderada a vigorosa (por ejemplo, caminar deprisa, trotar, andar en bicicleta, ejercicios aeróbicos o hacer trabajo de jardinería) que hace además de su rutina diaria normal.

MUJERES
ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA EDAD FRUTAS VEGETALES Total
menos de 30 minutos 19–25 2 tazas 2½ tazas 4½ tazas
  26–50 1½ tazas 2½ tazas 4 tazas
  51+ 1½ tazas 2 tazas 3½ tazas
30 a 60 minutos 19–25 2 tazas 3 tazas 5 tazas
  26–50 2 tazas 2½ tazas 4½ tazas
  51+ 1½ tazas 2½ tazas 4 tazas
más de 60 minutos 19–60 2 tazas 3 tazas 5 tazas
  61+ 2 tazas 2½ tazas 4½ tazas
HOMBRES
ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA EDAD FRUTAS VEGETALES Total
menos de 30 minutos 19–20 2 tazas 3½ tazas 5½ tazas
  21–60 2 tazas 3 tazas 5 tazas
  61+ 2 tazas 2½ tazas 4½ tazas
30 a 60 minutos 19–25 2½ tazas 3½ tazas 6 tazas
  26–45 2 tazas 3½ tazas 5½ tazas
  46+ 2 tazas 3 tazas 5 tazas
más de 60 minutos 19–35 2½ tazas 4 tazas 6½ tazas
  36–55 2½ tazas 3½ tazas 6 tazas
  56–75 2 tazas 3½ tazas 5½ tazas
  76+ 2 tazas 3 tazas 5 tazas

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