Minutos de Actividad Física Recomendados para los Adultos

¿Cuántos minutos de actividad física necesito practicar cada día para mantenerme saludable?

  • Para mantenerse en buen estado de salud y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, necesita por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días.
  • Para mantener su peso bajo control, necesita 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana.
  • Si ha perdido peso y no desea recuperarlo, necesita de 60 a 90 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días.

Tengo niños en mi familia. ¿Cuántos minutos de actividad físcica necesitan practicar cada día para mantenerse saludables?

  • Los niños y los adolescentes necesitan por lo menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa.

¿Qué se considera actividad física de intensidad moderada?

  • Este nivel de actividad física pone al cuerpo en movimiento y aumenta los latidos del corazón (el ritmo cardíaco). Como ejemplos de actividad física de intensidad moderada podemos mencionar caminar deprisa, andar en bicicleta, subir escaleras, bailar y rastrillar las hojas del jardín.
  • Una persona con un nivel de actividad física de intensidad moderada debe poder mantener una conversación con su compañero(a) de ejercicio físico sin que le resulte incómodo.
  • Si una persona puede cantar mientras practica alguna actividad física, significa que el nivel de intensidad es bajo, y deberá aumentarlo.

¿Que se considera actividad física de intensidad vigorosa?

  • En este nivel de actividad física, la respiración se vuelve más difícil y aumenta el sudor. Como ejemplos de actividad física de intensidad vigorosa podemos mencionar correr, trotar, jugar al fútbol, bailar enérgicamente y andar en bicicleta a ritmo acelerado.
  • Una persona con un nivel de actividad física de intensidad vigorosa debe poder decir algunas palabras, pero no puede mantener una conversación.
  • Si durante la actividad física la persona siente que le falta el aire o no puede respirar, debe disminuir inmediatamente la intensidad del ejercicio.

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